Com a chegada do inverno, muita gente se aconchega sob cobertores, evita sair de casa e nem se lembra mais do sol. Mas o que parece ser inofensivo, pode reduzir drasticamente a produção de vitamina D. Tomar sol no inverno é mais importante do que você imagina.
A vitamina D, muitas vezes chamada de “vitamina do sol”, é essencial para o funcionamento do corpo humano. Ela ajuda a absorver cálcio, fortalece os ossos, regula o sistema imunológico e influencia diretamente no humor e a disposição. E adivinha como o corpo a produz? Através da exposição à luz solar.
Tomar sol no inverno é mais importante do que você imagina
Segundo um levantamento recente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, cerca de 60% da população brasileira apresenta deficiência de vitamina D no outono e inverno. Mas, isso acontece mesmo em países tropicais, onde o sol é abundante em outras épocas do ano.
Entre os sintomas mais comuns estão:
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Fadiga persistente.
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Imunidade baixa.
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Desanimo e irritabilidade.
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Dores musculares e ósseas.
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Sono desregulado.
Como tomar sol no inverno de forma eficaz e segura
Mas, e a boa notícia? A solução é simples, gratuita e natural: tomar sol por pelo menos 15 a 30 minutos por dia, com parte da pele exposta (como rosto, braços ou pernas), de preferência entre 10h e 14h. Nesse período, mesmo com o frio, ainda é possível captar a radiação UVB necessária para estimular a produção de vitamina D.
Então, confira algumas dicas:
- Evite protetor solar nos primeiros 10-15 minutos de exposição leve (converse com seu dermatologista).
2. Escolha locais abertos, como parques, varandas ou até a calçada da sua casa.
3. Use roupas que deixem pelo menos uma parte do corpo exposta.
4. Priorize dias claros, mesmo que a temperatura esteja baixa.
Mas não é só estética: é saúde pública
Os benefícios da luz solar vão além da produção de vitamina D. Então, a exposição controlada à luz natural ajuda a regular o sono, melhora o humor e pode até atuar na prevenção da depressão sazonal, comum em países com invernos prolongados e escuros.
E se não for possível se expor ao sol?
Em regiões onde o inverno é rigoroso, com longos períodos de chuva e céu nublado, ou mesmo diante da correria do dia a dia, criar o hábito de se expor ao sol pode ser um verdadeiro desafio. Nesses casos, a suplementação de vitamina D surge como uma alternativa importante. No entanto, essa decisão precisa ser tomada com cautela, sempre baseada em exames de sangue e sob orientação médica especializada, para garantir segurança e eficácia.
Atenção: Exagerar na suplementação pode causar intoxicação. A automedicação é perigosa.
Não deixe o sol passar despercebido
Em meio à correria do dia a dia e ao frio que convida ao isolamento, a saúde muitas vezes é deixada de lado. Mas agora você sabe que tomar sol no inverno é totalmente necessário. Alguns minutos por dia podem fazer uma enorme diferença na sua energia, imunidade e bem-estar geral.
Não espere o verão para cuidar de você. O sol de inverno está aí, mais tímido, mas ainda poderoso.
Luz solar é essencial, não vamos desperdiçar essa fonte de energia gratuita.
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