A constipação é uma queixa comum, especialmente entre mulheres, afetando a qualidade de vida e a saúde intestinal de forma significativa.
Esse problema, conhecido popularmente como intestino preso, pode trazer desconfortos físicos, emocionais e sociais. Por isso, é essencial adotar estratégias práticas e eficientes para evitar que esse incômodo se torne uma constante no seu cotidiano.
O que é constipação e por que ela afeta mais as mulheres?
A constipação ocorre quando há dificuldade para evacuar ou quando as evacuações são infrequentes e com fezes endurecidas.
No entanto, mulheres são mais propensas por diversos fatores. Alterações hormonais, como as que ocorrem durante o ciclo menstrual, gravidez e menopausa, influenciam diretamente a motilidade intestinal. Além disso, a anatomia do corpo feminino e hábitos culturais, como o uso de banheiros públicos apenas em casos extremos, contribuem para o agravamento do quadro.
De acordo com a SanarMed, a constipação acomete cerca de 20% da população mundial, sendo mais comum em mulheres, e constitui um dos sintomas mais frequentes de procura ao médico.
Constipação: sinais de alerta para não ignorar
Embora muitas vezes negligenciada, a constipação pode evoluir para problemas mais sérios. Portanto, observar os sinais é fundamental.
Fique atenta a esses sintomas:
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Evacuações menos de 3 vezes por semana
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Fezes duras ou em pequenos pedaços
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Sensação de evacuação incompleta
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Inchaço abdominal constante
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Desconforto ou dor ao evacuar
Se você apresenta dois ou mais desses sinais por semanas, então é hora de rever seus hábitos e, se necessário, buscar ajuda médica.
Dicas práticas para combater a constipação no dia a dia
A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina fazem grande diferença. Logo, vale investir nesses cuidados simples.
1. Adicione fibras de forma inteligente
As fibras aumentam o volume do bolo fecal, facilitando a evacuação. Contudo, a introdução deve ser gradual para evitar gases ou dores abdominais.
Fontes ricas em fibras:
| Alimento | Porção | Fibras (g) |
|---|---|---|
| Aveia | 30g | 3,5 |
| Mamão | 1 fatia | 1,8 |
| Feijão cozido | 100g | 7,5 |
| Linhaça triturada | 1 colher sopa | 2,8 |
Dica extra: Beba bastante água para que as fibras cumpram sua função adequadamente.
2. Crie uma rotina intestinal
O intestino gosta de rotina. Portanto, estabeleça horários fixos para ir ao banheiro, de preferência após o café da manhã.
Evite reprimir a vontade de evacuar. Isso porque o hábito reduz os estímulos naturais do intestino, agravando a constipação com o tempo.
Constipação pode ser evitada com hábitos simples
Manter o intestino funcionando bem não precisa ser um desafio. Afinal, com constância e disciplina, tudo melhora.
3. Pratique atividades físicas regularmente
Caminhadas, yoga ou até mesmo alongamentos diários ajudam a estimular os movimentos peristálticos. Por isso, a recomendação é se mover por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana.
Além disso, o exercício reduz o estresse, um dos vilões da constipação.
4. Atenção à hidratação
Consumir pelo menos dois litros de água por dia é essencial. Caso contrário, a falta de líquidos resseca as fezes, dificultando a eliminação.
Se você sente dificuldade em beber água pura, então experimente águas saborizadas naturalmente com frutas ou ervas.
Checklist diário contra a constipação
Use essa lista simples para organizar sua rotina intestinal:
Comecei o dia com um copo de água morna
Consumi pelo menos 25g de fibras
Me movimentei por 30 minutos
Fiz uma pausa tranquila para ir ao banheiro
Evitei alimentos ultraprocessados e ricos em gordura
Bebi pelo menos 8 copos de água
Se ao final do dia você tiver feito 4 ou mais dessas ações, seu intestino já começa a agradecer!
Quando procurar ajuda médica?
A automedicação, especialmente com laxantes, pode piorar a constipação a longo prazo. Por isso, se os sintomas persistirem por mais de 3 semanas, consulte um gastroenterologista.
Em casos crônicos, exames como colonoscopia ou trânsito intestinal podem ser solicitados para avaliar possíveis causas mais sérias.
Com algumas mudanças simples e atenção ao corpo, é possível driblar a constipação e viver com mais leveza e saúde. Seu intestino tem muito a dizer — basta aprender a ouvir.
